谨防癌从口入！餐桌上的5大致癌“帮凶”要少吃

世界癌症研究基金会发布的《食物、营养、身体活动和癌症的预防》指出不健康的饮食会增加许多癌症的发生风险。

五种不良饮食是癌症“帮凶”：

1.油炸、熏制食物

食物经高温反复煎炸或熏制后，特别是炸焦的食物，会产生大量致癌物。淀粉类食物，如薯条在120℃的高温烹调下易产生丙烯酰胺、多环芳烃等致癌物。明火或炭火炙烤的烤鱼、烤肉等中苯并芘的含量都很高，会诱发细胞突变，引发癌症。食用油反复高温加热会使脂肪酸氧化、裂解、聚合产生更多的致癌物质。

2.腌制、加工肉类

国内外很多研究表明，大量食用腌制食物或加工肉类，如咸鱼、香肠、培根、腊肉等，会增加患胃癌风险。腌制食物中含有的亚硝酸盐进入人体后会变成亚硝酸胺，这是一种强致癌物，会增加胃、肠、胰腺等消化器官癌变的风险。此外，有些腌制食物属于高盐食物，可能会增加幽门螺杆菌感染的风险，诱发胃癌。

3.烫食、热饮

流行病学调查提示，食管癌、贲门癌、口腔癌等可能与喜欢吃烫食的习惯有关。一些地区长期吃烫的饮食，会导致消化道黏膜反复受损，可能引发慢性炎症，有可能导致癌症的发生。研究发现，最适宜人体的进食温度是10℃~40℃，一般耐受的温度最高为50℃~60℃。

4.霉烂变质食物

食物霉变后会产生很强的毒素，有可能造成食物中毒、致病或致癌。黄曲霉毒素是黄曲霉菌的一种代谢产物，通常见于霉变的坚果类、谷物类及发酵食物中，稳定性极强，长期微量持续摄入含有黄曲霉毒素的食物，被认为是导致肝癌、胃癌、肠癌等疾病的重要原因。

5.酒精

除了会损伤肝脏，越来越多的证据表明，含酒精饮品会增加多种癌症的患病风险。其中，充分的证据提示，含酒精饮品是口腔癌、喉癌、食管癌(鳞状细胞癌)、肝癌、结直肠癌、乳腺癌的发病原因之一。

吃得对可以防癌食物对癌症的影响是一把“双刃剑”，既可能是导致癌症发生的“帮凶”，又可能起到预防或延缓癌症发生与发展的作用。要想靠饮食来抗癌，主要取决于饮食习惯、营养素摄入的多少、营养素之间是否平衡等。

遵循以下的健康饮食习惯一定程度上可降低癌症的发病风险：

1.食物多样化，粗细搭配，平衡膳食。

2.总能量摄入与身体活动要平衡。保持健康体重，BMI在18.5～24kg/m2。

3.膳食中脂肪提供的能量不超过总能量的30％，其中饱和脂肪酸不超过总能量的10％，尽量减少摄入肥肉、肉类食品和奶油，尽量不用椰子油和棕榈油。每日烹调油用量控制在20～30g。

4.减少反式脂肪酸的摄入，控制其不超过总能量的1％。少吃含有人造黄油的糕点、含有起酥油的饼干和油炸油煎食品。

5.摄入充足的多不饱和脂肪酸，适量使用植物油，每人每天25g，每周食用两次以上鱼类，每次150～200g。

6.适量选择富含油酸的茶油、玉米油、橄榄油等烹调用油。

7.膳食胆固醇摄入量不应超过300mg/d。限制富含胆固醇的动物性食物，如肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、蛋黄等。

8.每天食盐不超过6g，包括味精、酱菜、调味品中的食盐，提倡食用高钾低钠盐(肾功能不全者慎用)。

9.适当增加钾的摄入量，即每天钾摄入量为70～80mmol/L。每天摄入大量蔬菜水果获得钾盐。

10.足量摄入膳食纤维：每天摄入25～30g，从蔬菜水果和全谷类食物中获取。

11.增加身体活动：保证每天中等强度活动30分钟，每周5～7次。